自控力

自控力

自控力简单来说就是自我控制和自我管理的能力:控制自己的“注意力、情绪和欲望”,驾驭“我要做、我不要和我想要”这三种力量的能力(我要做:忍住痛苦坚持下去的能力。我不要:控制自己抵制诱惑的能力。我想要:牢记长远目标,不被干扰和诱惑的能力。)

不要向明天赊账

我们的大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋,错把可能性当成真正完成了目标。

比如,今天我先抽根烟,从明天起戒烟;我今天先不去健身了,但我保证明天会去;我先买上一些节日礼物,但之后的三个月绝不购物……这种乐观精神或者“未来再好好表现”的承诺,让我们能在今天放纵自己,尤其是当你“确信”下次会做的时候。

方法:不要问自己“我是想今天做还是明天做”,而是要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果?”

等待10分钟策略

神经科学家发现,10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟,大脑就会把它看成是未来的奖励。如果没有了选择“即时满足感”的强烈生理冲动,奖励承诺系统就不会如此活跃。

想获得一个冷静明智的头脑,我们就需要在所有诱惑面前(包括想拖延的时候)安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要,你就可以拥有它。但在10分钟内,你一定要想着长远的奖励,以此抵抗诱惑。